Дієта для годуючих мам

Важко переоцінити важливість грудного молока для новонародженої дитини. Воно формує імунітет дитини, дає йому сили для росту і розвитку, насичує малюка вітамінами і корисними речовинами. А якість цього чудо-продукту безпосередньо залежить від того, якою буде дієта годуючої матері.

Після очікування дитини і пологів, для жінки стає актуальним питання, як вибрати правильне харчування при лактації. Бабусі радять їсти за двох, подруги пропонують обмежуватися салатними листям, щоб стати стрункішою. Зате педіатри ставлять у главу кута виключно інтереси дитини.

Нерідко результатом турботи таких фахівців стає гіпоалергенна дієта для годуючих мам. Вона зводиться до виключення з раціону жінки будь-яких продуктів, які можуть викликати у малюка алергію. Нерідко до них зараховують навіть необразливе на вид курку, молоко, овочі, фрукти.

Проте останнім часом лікарі частіше відмовляються від таких радикальних змін меню. Все популярнішим стає вільна дієта при грудному вигодовуванні, дозволяє з перших місяців життя дитини вводити в його харчування мікродози самих різних продуктів. За запевненнями фахівців, це тренує імунну систему новонародженого, запобігаючи ризик розвитку у нього харчових алергій у майбутньому.

Меню дієти під час годування груддю

  • Але навіть при самому щадному режимі харчування матусі потрібно буде дотримуватися ряд обмежень. У першу чергу це стосується алкоголю. Будь-яке спиртне під забороною для вас на весь час годування. Пам’ятайте – зашкодити здоров’ю малюка може навіть випитий вами келих шампанського.
  • Дієта для годуючих мам рекомендує відмовитися від шипучих і газованих напоїв, квасу, міцної кави, виноградного соку і будь-яких ненатуральних нектарів. Зате молока, кефіру, неміцного чаю, трав’яних відварів (дозволених лікарем) і чистої води потрібно випивати до 1,5-2 л на добу. Такий режим споживання рідини починайте виконувати через 5-7 днів після пологів. Перед самим годуванням пийте гарячий чай з молоком – він посилює лактацію.
  • Їжте пісне м’ясо і рибу нежирних сортів. Дієта при годуванні грудьми дозволяє вживання рослинної олії, овочів і фруктів зеленого, білого, жовтого кольору. Виняток становлять виноград і будь-які цитрусові. Від них перший час краще відмовитися, щоб не спровокувати діатез у малюка. Те ж саме, як запевняють численні відгуки про дієту, стосується червоних фруктів і ягід. Вони вважаються дуже небезпечними для дитячих животиків. Так що навіть якщо вони піддавалися термообробці, в перші місяці життя дитини від них краще утримуватися.
  • З овочів дієта для годуючих грудьми закликає з обережністю ставитися до капусті (особливо квашеній), цибулі, часнику, редьки. Яскраво забарвлену буряк, морква, гарбуз їжте в помірних кількостях і тільки в печеному або тушкованому, вареному вигляді. Про смажених стравах належить забути, так само, як і про всілякі копченостях, майонезах, кетчупах, маринадах, гострих соусах, дріжджової випічки.
  • Варіть собі каші на воді, їжте хліб грубого помелу, сир, сир, горіхи і насіння, їжте зелений горошок, картоплю, цвітну капусту. Але будь-який продукт вводите в раціон дуже обережно, в маленьких дозах, уважно вивчаючи на нього реакцію малюка. Якщо і після другого прийому їжі у дитини не з’явилися почервоніння, висип, свербіж – залишайте цю їжу в своєму меню.

І не турбуйтеся, якщо спочатку ваша фігура далека від ідеалу. Звичайно, зараз існують різні рецепти дієти для схуднення годуючих мам, але всі вони приведуть до збіднення вашого раціону. Від цього може погіршитися якість грудного молока – головною їжі малюка. Якщо ви серйозно стурбовані своєю вагою, спробуйте обійтися без зміни системи живлення. Обмежтеся зменшенням порцій, почніть їсти частіше, підключіть фізичне навантаження, якщо дозволить лікар.

Адже, як би парадоксально це не звучало, дієта годуючої мами, щоб схуднути, насправді не потрібна. Через півроку грудного вигодовування ваші обсяги почнуть зменшуватися самі собою. Через рік ви повернетеся в форму або ж отримаєте можливість зайнятися фігурою впритул. А до цього годуйте малюка молоком і насолоджуйтеся життям – ви прекрасні, а ваша дитина обов’язково буде здоровий і щасливий.

Варто почитати:

Додати:

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *