Гімнастика для вагітних

Вагітність це найдивовижніше, що може відбуватися в житті жінки. Цей період, коли зароджується нове людське життя, залишається в пам’яті жінки на все життя. Дуже важливо, щоб час вагітності було наповнене спокоєм, ніжністю, любов’ю і відчуттям святкового очікування. Умовно вагітність ділитися на 3 періоду, так звані триместри.

1 триместр – початок вагітності. Жінка ще не до кінця усвідомлює те, що з нею відбувається, але починає помічати, що вона швидше втомлюється, більше схильна розладів і стресів. Крім психологічних змін, вона відчуває, що відбуваються і фізичні зміни. Збільшується груди, частішає сечовипускання, з’являється нудота вранці. Дуже важливо, як пройде цей триместр, адже саме зараз від цього залежить перебіг подальшої вагітності. Лікарі рекомендують кожній майбутній мамі, дотримуватися режиму, переходити на здорове харчування, припинити вживання алкоголю, куріння і інших наркотичних засобів.

Гімнастика для вагітних у першому триместрі дуже ефективна. Вона дозволяє вагітної позбутися від роздратування і пройти неприємні відчуття, пов’язані з фізіологічними змінами. Безсумнівно, може виконуватися гімнастика вдома, а можна записатися у фітнес центр, головне пам’ятати, що це відмінний спосіб розслабитися і налаштуватися на позитивний результат пологів. У цей період дуже корисна дихальна гімнастика для вагітних, а так само вправи на розслаблення. Ось кілька ефективних вправ, які можна виконувати на протязі всієї вагітності доповнюючи або трохи видозмінюючи їх.

Встати. Ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони. На рахунок раз – повільно присісти, згинаючи ноги в колінах і намагатися їх максимально широко розвести. Спина пряма. На рахунок ” два ” підтягнути живіт, розпрямити плечі і встати у вихідне положення. Вправа робити 5-7 разів.

Ноги на ширині плечей, руки на рівні грудей. Долоні разом, як би в позі молитви. На рахунок раз, сильно стиснути долоні, на рахунок два розслабити. Вправа робити 8-10 разів

Ноги на ширині плечей, руки на стегнах. На рахунок раз присісти на гімнастичний м’яч, коліна розвести в сторони. На рахунок раз виконуємо обертання стегнами вправо – 5 разів. На рахунок два – обертання стегнами вліво – 5 разів. Так як показано на фото

Лежачи на спині, починаємо обертати ступнями і пальцями ніг. Це сприяє відтоку крові і профілактики варикозного розширення вен.

Дихальні вправи повинні виконуватися щоденно. Звичайно, можна було розповісти, як робиться позиційна гімнастика в картинках, але краще дати відео вправ, які допоможуть зміцнити дихання і зробити його головним помічником у пологах

2 триместр примітний тим, що організм вагітної видозмінюється. З’являється не великий животик, як правило, поступово збільшується вага. 2 триместр ще називають «золотим. Нудота припиняється, дитина розвивається. Зараз потрібно багато гуляти, дихати свіжим повітрям, добре харчуватися, приймати вітаміни. Гімнастика для вагітних у другому триместрі точно так само повинна бути обов’язковою. Вправи можна виконувати ті ж, що і в першому, доповнюючи їх вправами на зміцнення м’язів живота. Гімнастика на м’ячі буде дуже ефективна для зміцнення м’язів живота.
Сісти на великий гімнастичний м’яч, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконувати тазом кругові рухи за годинниковою стрілкою і проти годинникової. По 10 разів в кожну сторону.
Поряд з м’ячем опустіться на коліна, руки покладіть на м’яч, розслабитися перенести всю вагу на м’яч, спробувати перекочувати його вперед – назад, відчуваючи, як розслабляються м’язи спини.
Лягти на підлогу, ноги покласти на м’яч. Піднімайте корпус, спираючись на м’яч, так як зображено на фото. Вправу виконувати 8-10 разів.

3 триместр. Гімнастика для вагітних у третьому триместрі відрізняється тим, що загальна фізична навантаження поступово знижується. Залишаються вправи на тонізацію і зміцнення м’язів. Дихальну гімнастику можна продовжувати робити.
Сядьте на підлогу, схрестіть ноги, руки розкиньте з боків пальцями торкаючись підлоги. На рахунок раз – підніміть ліву руку і нахиліть корпус вліво, на рахунок ” два опустіть. Те ж виконайте з правою рукою. Пам’ятаєте, дуже важливо відчувати вагу між сідничними кістками рівномірно розподіленим.
Встаньте на коліна ліктями зіпріться на гімнастичний м’яч, прийнявши позу кішки, так як це показано на фото. На рахунок раз вигніть спину, на рахунок два прогніться. Виходить, спина набуває форму дуги то вгору, то вниз. Вправу повторити по 8-10 разів вгору і вниз.

Варто почитати:

Додати:

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *