Як позбутися від “нічних” перекусів

Як часто вам хочеться їсти вночі, коли ви засиділися за роботою або переглядом цікавого фільму? Напевно, постійно. У цей момент рука так і тягнеться до холодильника, щоб щось перекусити і, як правило, погляд падає не на фрукти, овочі, а на ковбасу, пряники, булку. Нічні перекуси негативно впливають на нашу фігуру і загальний стан організму. З повним шлунком важко заснути, і доводиться 1-2 години крутиться з боку на бік. Як стверджують медики, від «нічних» перекусів необхідно відмовитися, так як це дуже погана звичка.

Нічні перекуси

Щоб позбутися від цієї звички слід встановити причину, чому вам хочеться сильно їсти після 10 годин вечора. Скоріше всього це може бути пов’язано зі зміною режиму дня, харчування. Так, вдень необхідно їсти часто, але невеликими порціями, не чекаючи моменту, коли почуття голова вас просто заполонить. Останній прийом їжі має бути не пізніше 20.00 або за три години до сну. Незалежно від того, де ви знаходитесь: на роботі чи вдома, про сніданок, обід і полуденок не варто забувати.

Не їсти після 18 годин

А під час вечері краще відмовитися від продуктів, які містять велику кількість цукру. Такі продукти загрожує зайвими кілограмами і безсонням. Ідеально підійдуть: злаки, молочні продукти, овочі, легкі салати, варене або тушковане м’ясо. І якщо голод вас все-таки серед ночі розбудив, то з головою кидатися в холодильник, і брати все підряд не варто. Для початку необхідно випити півсклянки води. Якщо вода не допомогла, тоді можна спожити будь-який продукт невисокою калорійністю. Наприклад: йогурт, нежирний кефір, сир, фрукти, овочі. Відмовтеся від прийому кофеїну. Якщо ж проблема «нічних» перекусів пов’язана з шлунково-кишковим трактом, тоді обов’язково варто звернутися до лікаря за допомогою.

Гамбургер на ніч

Дуже часто також дана проблема пов’язана і психологічним стресом. Стрес, нерви, переживання провокують велике почуття голоду. В такому стані людина не контролює себе в їжі. Ось тому варто в першу чергу позбутися від того, що вас мучить.

Піші прогулянки на свіжому повітрі, поживний режим харчування, позитивний настрій – це головні постулати здорового і міцного сну, без «нічних» перекусів.

Здоровий і міцний сон

Варто почитати:

Додати:

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *