Як приймати контрастний душ правильно

Водні процедури, при яких відбувається почергове вплив на людський організм гарячої і холодної води, дуже корисні для загартовування. Але, для цього буде не зайвим знати, як приймати контрастний душ правильно, не нашкодивши власному здоров’ю.

У чому полягає користь від контрастного душу

 контрастний душ Погодьтеся, що контрастний душ – найпростіше, але безмірно ефективний засіб, що допомагає загартовуванню організму. Крім загартовування, є й інші позитивні моменти від цієї водної процедури.

  • Перепади температур, що впливають на тіло, підвищують імунітет, активізуючи роботу імунної системи.
  • Різко знижується ймовірність захворіти вірусними і простудними захворюваннями.
  • Поліпшується кровотік.
  • Є велика ймовірність назавжди забути про аритмії і високому тиску. Різка зміни температури води добре впливає на кровообіг, покращуючи його, і, за рахунок цього, серцевий м’яз отримує додаткове харчування.
  • Помітно змінюється, в кращу сторону, вигляд шкіри. Якщо контрастний душ приймати правильно, то для шкіри це зарядка. Під впливом гарячої води починається розкриття пір, а від холодної вони закриваються. За час процедури це відбувається кілька разів.
  • Допомагає забрати зайві кілограми і зменшити прояви целюліту. Перепади температури викликають активне скорочення стінок кровоносних судин і, як наслідок, з клітин видаляється зайва волога, жир, токсини.
  • Підвищує процеси метаболізму в організмі.
  • Знімає втому, заряджає бадьорістю.
  • Підвищує працездатність.

Правила прийому контрастного душу – як це робити правильно

  • Будь-яка справа вимагає внутрішнього настрою. Налаштуйте себе, згадавши, які оздоровчі «бонуси» на вас чекають.
  • Процедура має проводитися регулярно. Лише щоденні тренування тіла дозволять побачити дієві результати. Щоб звикнути, і отримувати насолоду від контрастного душу, буде потрібно час. На перших порах, всі, хто починає застосовувати для загартовування контрастний душ, відчувають помітний дискомфорт. До речі, жінки його відчувають найбільш гостро, оскільки чоловіча частина населення менш чутлива до холоду. Ці відчуття швидко проходять, вже після 5-6 процедур від них не залишається і сліду.
  • Не слід починати процедуру з дуже гарячою або надто холодної води. Якщо починати правильно приймати контрастний душ, то температура води повинна змінюватися поступово, стаючи з кожним разом більш контрастною. Тіло і організм повинні звикнути подібної процедури.
  • Тіло слід обливати водою тільки зверху вниз. Найкращий варіант – обливання холодною водою з відра, але після того, як тіло добре розігріте.
  • Як правильно приймати душСпочатку на тіло впливають струменя гарячої води, а потім холодною.
  • не Можна застосовувати контрастну температуру води для голови, це може викликати різкі перепади тиску, спровокувати застуду або запалення.
  • Під контрастним душем не стійте на місці, активно переступайте з ноги на ногу.
  • Після прийняття контрастного душу, розітріть тіло жорстким рушником. Розтирання рушником починайте з голови, потім руки, ноги, тіло. Живіт розітріть круговими рухами, рухаючись по напрямку годинникової стрілки. Спину розітріть знизу вгору по хребту.
  • Приймаючи душ із зміною температури води, не стримуйте емоцій – співайте гучно улюблені веселі пісні. Це допоможе відстежувати час, через яке потрібно змінити температуру води. Помічайте, скільки хвилин ви співаєте який-небудь пісенний відрізок. Заспівали його переключили воду.
  • На перших порах достатньо від 3 до 5 циклів зміни температури води.
  • Деякі фахівці рекомендують, щоб час «стояння» під холодною водою було в два рази менше, ніж під гарячою. Але, тут кожен вирішує сам – слухайте свій організм.
  • Час загартовування холодною водою слід обмежити однією хвилиною. Це вважається максимальним межею.

Прийом контрастного душу – схема 1

  • Включити на три хвилини воду, температура якої буде приємною для тіла.
  • Зробити воду гарячою. Постояти під нею від 15 до 20 секунд.
  • Переключитися на холодну воду-на 20-25 секунд.
  • Повторити цикл, збільшивши час дії тієї та іншої води на 10 секунд.

Контрастний душ за схемою 2

  • Комфортна для тіла вода – до 2 хвилин.
  • Чергувати гарячу воду з холодною, витримуючи однакові часові проміжки: 15-20 секунд – гаряча вода, 15-20 секунд – холодна вода.
  • Кількість контрастних циклів, і час впливу води на тіло, залежить від підготовки вашого організму.

Звичайно, можна знизити величину перепаду температури води, тобто, зробити її не дуже гарячою та холодною. Але, в цьому випадку ефективність від процедури знижується. Краще зменшити час впливу води на тіло, але збільшити водний перепад температур. Саме в цьому випадку починають активно працювати захисні механізми в організмі. Екстремальні умови змушують їх активізуватися.

Важливо

  • Найбільш сприятливий час для контрастних водних процедур – вранці, після зарядки.
  • Максимальна користь від прийому контрастного душу буде лише в тому випадку, якщо робити це кожен день, а не тоді, коли з’явиться бажання.
  • Важливо не допускати того, щоб тіло замерзло. Стоячи під контрастним душем ви повинні відчувати прилив сил і бадьорості.
  • Якщо прийнято рішення, то почніть приймати контрастний душ з літа, щоб взимку бути вже досить загартованим людиною.

Будьте обережні – протипоказання до прийому контрастного душу

Прийом контрастного душуНавіть така корисна процедура, як прийом контрастного душу, для деяких охочих її застосовувати, протипоказана. Це:

  • жінки, які очікують народження дитини;
  • страждають гіпертонією, або деякими іншими захворюваннями серця;
  • ті, кому діагностовані захворювання крові;
  • при загостренні різних хронічних недуг;
  • при грипі, ангіні, циститі і ознаках застуди;
  • при варикозному розширенні вен на ногах,
  • під час менструації;
  • онкологічні хвороби;
  • спазми судин головного мозку.

Резюме

Прочитавши нашу статтю, як приймати контрастний душ правильно, вам швидше захотілося почати застосовувати знання на практиці? Відмінно.

Однак враховуючи, що кожен організм по-різному реагує на дану процедуру, проконсультуйтеся з лікарем. Це буде зовсім не зайвим. Удачі

Варто почитати:

Додати:

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *