Яєчна дієта

Різні дослідження доводять, що стандартна яєчня є одним з найпоширеніших і придатних для активного життя сніданків. Це блюдо відмінно заряджає енергією, створює відчуття ситості при дуже середньої калорійності. На цих властивостях і дієта заснована на яйцях, що дозволяє всім бажаючим позбутися від надмірної ваги.

вона Переноситься досить легко і просто. Почуття голоду тих, хто вирішив застосувати цю методику, не відвідує, сил вистачає не тільки на нормальне життя, але і на заняття спортом. Тим не менш, відгуки про результати яєчної дієти можуть викликати недовіру – мова йде про втрату 20 кг! Однак, це дійсно так. Зрозуміло, вказана цифра буде сильно залежати від величини вашого початкового ваги, індивідуальних особливостей організму і обраного курсу схуднення.

Загальні правила і заходи безпеки

Фахівці ж відносяться до цієї системи живлення по-різному. Одні схвалюють її з-за наявності в яйцях багатьох вітамінів, у тому числі групи В, йоду, цинку, фосфору, міді та інших мікроелементів, ніацину, лютеїну і інших корисних речовин. Інші запевняють, що яєчна дієта може зіпсувати вам волосся і нігті, підвищити рівень холестерину в крові.

Щоб цього не сталося, слід застосовувати з обережністю тим, у кого є захворювання печінки та нирок, цукровий діабет, атеросклероз. Протипоказана вона дамам «в положенні», годуючим матерям, підліткам і алергікам.

Всім іншим, після дозвіл лікаря, потрібно приготуватися до дотримання серйозних обмежень. На час доведеться забути про солодощі, борошняне, жирне. Меню дієти буде жорстким і допрацьовувати його на свій смак, додаючи до нього власні рецепти, не можна.

Необхідно буде почати пити більше рідини, до 1.5-2 л в день. Це може бути не тільки вода, але й соки (бажано несолодкі), зелений або трав’яний чай, кава з молоком (не з вершками). При гострому відчутті голоду дозволяється перекусити яблуками, свіжими огірками, морквою. Робіть це не раніше, ніж через 2 години після основного прийому їжі.

Яєчна дієта на 4 тижні

найдієвішою для тих, у кого багато надлишкової ваги, вважається курс схуднення, розрахований на 28 днів. Перші 2 тижні сніданки будуть однаковими – 1-2 курячих яйця, зварених некруто або ” в мішечок, і половинка середнього апельсина або грейпфрута. Інші прийоми їжі розписані за наступною схемою.

  1. 1 Тиждень, понеділок. Обід складається з будь-якої кількості фруктів (банани під забороною), а вечеря з 200-300 г відвареного або запеченого м’яса (кролика, пісної яловичини, телятини).
  2. Вівторок. Вдень їжте птицю без шкіри (200 г), ввечері 2 яйця, 200-300 г салату з свіжих овочів, 1 тонкий хлібний тост і 1 апельсин (грейпфрут).
  3. Середа. Сир 0% жирності і свіжі помідори (скільки захочеться), 1 скибочка підсушеного в духовці хліба на обід. Повторіть вечеря понеділка.
  4. Четвер. Харчуйтеся, як в 1-й день дієти, але вечеря дозвольте собі ще кілька листочків салату.
  5. П’ятниця. Обідайте 2 вареними яйцями, 200 г відварених овочів (можна бобовими). Вечеряйте 200 г риби, зеленим салатом, 1 апельсин.
  6. суботу вдень їжте те ж, що і в 1-й або 4-й день дієти.
  7. неділя на обід з’їжте 1 апельсин і невелику відварну курочку без шкіри і жиру з помідорами. Увечері можна тільки варені овочі.
  8. Тиждень 2-я. понеділок і вівторок обіди повинні складатися з вареного (запеченого, смаженого на грилі) м’яса і зеленого салату. Вечері – з 2 варених яєць і 1 цитрусового середніх розмірів.
  9. середу обід буде тим же, але замість салату їжте огірки. Вечеря не змінюється.
  10. Четвер. Вдень 2 яйця некруто, сир 0-30% жирності, відварні овочі. Ввечері ще 2 яйця.
  11. П’ятниця. На обід їжте відварну рибу, вечеря той же, що і вчора.
  12. Субота. Вдень приготуйте собі м’ясо, з’їжте свіжі помідори і 1 апельсин. Увечері зробіть фруктовий салат (банани все ще заборонені).
  13. Неділя. І на обід, і на вечерю їсти варену або запечену курятину, свіжі томати в будь-якій кількості, і по 1 апельсина або грейпфрута.
  14. Численні відгуки про яєчній дієті попереджають, що в наступні 7 днів спад ваги може стати зовсім незначною. Деякі навіть набирають 300-500 р. Не турбуйтеся, це цілком природна реакція організму на інтенсивне схуднення. Продовжуйте харчуватися, як описано, і невдовзі (у 4-й тиждень), кілограми знову почнуть танути. Підсумкові результати дієти будуть значно менше тих значень, які ви побачите на вагах протягом наступних 7 днів.
  15. 3-ю тиждень вам видається на один день продукт, який можна їсти стільки, скільки захочеться і в будь-який час. понеділок це будуть фрукти. Банани, дині, виноград – виключаються. У вівторок харчуйтеся овочами, вареними або свіжими. Картопля і кукурудза в чорному списку. середу можна є і фрукти, і овочі. Четвер – рибний день. На гарнір робіть собі салати з капусти. п’ятницю їжте варене або смажене без олії м’ясо або птицю без шкіри і жиру. вихідних знову харчуйтеся виключно фруктами.
  16. 4 тиждень яєчної дієти. Меню стане різноманітнішим. понеділок можна дозволити собі 140-180 г консервованого тунця у власному соку, 250-300 г відвареного або запеченого м’яса (птиці), 1 хлібний тост, 4 огірки, 3 помідора, 1 апельсин.
  17. вівторок з’їжте те ж кількість овочів і хліба, але лише 200 г м’яса.
  18. Середа. Можна відварні овочі (250 г), 2 свіжих огірка і помідора, 1 столова ложка сиру 0% жирності, 1 скибочка підсушеного в тостері хліба, 1 цитрусовий плід.
  19. четвер з’їжте 1 апельсин, 1 огірок, 3 помідори, 300 г вареної курятини або індички, будь-яку кількість кислих фруктів (яблук, ківі, слив).
  20. П’ятниця. Харчуйтеся 2 вареними яйцями, 3 томатами, пучком зеленого салату, 1 апельсинкой або грейпфрутом.
  21. суботу можна з’їсти 2 курячі грудки без шкіри у відварному вигляді, 125 г бринзи, 2 свіжих огірка і помідора, 1 апельсин, 1 хлібний тост. Пийте кефір в будь-якій кількості.
  22. І, нарешті, останній день дієти – неділя. То ж кількість овочів, хліба і фруктів, а до них 1 столова ложка сиру (0-5% жирності), 140-180 г консервованого тунця у власному соку.

Якщо подібна схема живлення здасться вам занадто важким для виконання, спробуйте іншу методику схуднення. Існує кілька менш ефективна яєчна дієта на 2 тижні, яка відмінно підійде тим, кому потрібно скинути всього лише кілограм 5-6. Весь цей час вам потрібно буде їсти білкові омлети та іншу їжу, багату протеїнами. Клітковина і вуглеводи теж будуть в меню, хоча і в обмеженій кількості.

Ну а для тих, кому потрібен результат в найкоротші терміни, підійде один із самих коротких курсів схуднення. Розрахована ця яєчна дієта на 5 днів. Вона дозволяє позбавитися від 3-5 кг ваги і декількох сантиметрів об’єму. Те, що потрібно перед святом або вечіркою! Та й яйця за цей час не встигнуть набриднути.

Варто почитати:

Додати:

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *